Comment éviter les courbatures dues à l’entraînement

Les courbatures ce sont ces douleurs que l’on ressent, généralement de 24 à 48 heures après un exercice. Mal des débutants, les courbatures ne surviennent pas après chaque exercice. Elles surviennent pour de nouveaux exercices ou lors d’un exercice que vous ne faites pas souvent (par exemple, chaque fois que vous faites votre première marche du printemps, votre promenade en montagne à l’automne, lorsque vous reprenez un exercice que vous n’avez pas fait depuis longtemps, etc..).

Bien que les courbatures indiquent que vous venez de faire un exercice, il ne faut pas s’en réjouir. Ces douleurs ne sont pas nécessaires et vous devriez tenter de les éviter pour les raisons suivantes :

  • Votre corps prend plus de temps à récupérer;
  • Votre corps prend plus de temps à s’améliorer;
  • Vous augmentez vos risques de blessures.

Comment éviter les courbatures?

  • Commencez par un entraînement progressif (non abusif) et graduel (non agressif);
  • Ne démarrez pas trop rapidement l’effort;
  • Assurez-vous de faire un échauffement suffisant (même si vous considérez cela comme une perte de temps!);
  • Alimentez-vous correctement avant l’effort;
  • Buvez suffisamment;
  • Étirez-vous après l’effort;
  • Prenez un bain.

Le meilleur conseil est de ne pas dépasser ses propres limites. Mais si le mal est fait, réduisez le volume d’exercice et également l’intensité de l’entraînement. Si vous voulez poursuivre vos entraînements, vous pouvez en profiter pour faire un exercice complémentaire (voir l’article précédent – varier les exercices physiques pour une condition physique optimale)

Le prochain article, dans cette série de 7 articles sur les bénéfices de la musculation, sera: Bouger avec intensité pour augmenter sa capacité cardiovasculaire et musculaire

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